Lehkost ve vlastním těle.
Krok za krokem, zevnitř.
Online kurz hypopresivní metody pro ženy, které se chtějí cítit lehce ve vlastním těle. Pět týdnů vedeného nástupu, šest měsíců přístupu.
Ukázka z kurzu · připravujeme
Tělo, které nese tíhu, o které nemluvíš
- Chceš se konečně cítit lehce ve vlastním těle.
- Řešíš oslabené pánevní dno nebo pokles orgánů.
- Bojuješ s diastázou, bolestmi zad nebo trávicím nepohodlím.
- Už nechceš tyhle potíže brát jako normu.
Doběhneš tramvaj — a malinko si učurneš.
Ne pokaždé. Ale dost často na to, abys přestala nosit světlé kalhoty. Naučila ses to skrývat. Naučila ses to obcházet. Naučila ses tomu nevěnovat pozornost.
Reflux ti dělá společnost po každém jídle.
Lékař ti dal omeprazol. Pomáhá, dokud ho bereš. A pak ne. Zkoušelas dietu. Zkoušelas jíst dříve. Zkoušelas spát na zvýšeném polštáři.
Břicho ti zůstalo měkké a vypouklé i roky po porodu.
Možná víš, že je to diastáza. Možná tušíš, že „klasické břišáky" to neřeší. A možná ti nikdo neřekl, že je to opravitelné.
* Metoda má své kontraindikace — projdi si je před nákupem ↓
Pět věcí, které poznáš na vlastním těle
Tohle nejsou marketingové sliby. Jsou to opakovaně pozorované výsledky u klientek, které kurzem prošly a poctivě cvičily.
Menší obvod pasu
V průměru o 8 % méně v pase při pravidelném cvičení díky zapojení hlubokých břišních svalů.
Lepší držení těla
Žebra se srovnají nad pánev. Ramena se přestanou hrbit. Hrudník dýchá. Není to o „myslet na rovná záda" — je to o tom, že tělo má znovu vnitřní oporu.
Lepší pocit v pánevní oblasti
Méně tlaku. Méně nejistoty při kašli a smíchu. Lepší prožívání sexu. Vrácená důvěra v to, že „tam dole" tělo funguje.
Lepší zažívání
Méně refluxu. Méně nafouknutí. Uvolněná bránice lépe masíruje okolní orgány, podporuje peristaltiku střev a prevenci zácpy.
Hlubší dech a uvolnění
Klidnější nervový systém. Hlubší spánek. Méně pocitu, že se „neumíš nadechnout".
Je to metoda, která funguje, protože jde s fyziologií těla, ne proti ní. Deset minut denně, nebo třikrát týdně po dvaceti minutách — a výsledky jsou vidět.
Všech 24 videí, v pořadí, ve kterém se ti odemknou
Kurz není seznam videí, který tě zavalí. Je to postupný systém — lekce se odemykají krok za krokem, abys měla čas si techniku osvojit. A žádné překvapení po nákupu: tohle je kompletní obsah kurzu.
Orientace a bezpečnost
Tři úvodní videa máš k dispozici okamžitě: úvod a bezpečnost, proč klasické cviky na břicho často škodí (a co dělá hypopresivo jinak), a jak pracovat s materiály kurzu.
Základy
Dech. Samomasáž bránice. Tvoje první vacuum. Krátké lekce: 1–2 minuty vysvětlení, 5 minut praxe.
Pozice
Pozice — vleže, na čtyřech, v kleku, v sedu — s rozhýbávacími cviky mezi nimi.
Sestavy a každodenní praxe
Skládáme techniku do celých sestav — na zádech, v sedě, v kleče a ve stoje.
Tvá vlastní praxe
Vše máš odemčené. Vracíš se k sestavám jako k udržovací dávce. Můžeš opakovat, prohlubovat, cvičit svým tempem. Po šesti měsících přístup končí — kurz je postavený tak, abys ho do té doby měla v těle.
Deset minut denně. Nebo třikrát týdně po deseti minutách. Méně už opravdu nemusí být.
Kdy co ucítíš
Po 1. týdnu
První pocit „vytažení" v trupu. Hlubší dech. Pocit, že žebra se uvolnila.
Po 4–6 týdnech
Viditelné zlepšení v držení a v obvodu pasu. Méně tlaku v pánvi.
Po 2 měsících
Markantní změna. Klientky to vidí ve fotkách. A cítí v každodenním pohybu.
Po 6 měsících
Praxe se stane návykem. Tělo má novou normu.
Kdy kurz není vhodný
Hypopresivní metoda je bezpečná a šetrná. Ale manévr výtah (vacuum) a zádrže v nedechu mají své kontraindikace a nejsou vhodné, pokud..
- Jsi těhotná. Apnoe a brániční vakuum se v těhotenství nedělají. Můžeš přijít po šestinedělí.
- Máš neléčený vysoký krevní tlak.
- Máš srdeční onemocnění.
- Jsi čerstvě po operaci v oblasti břicha. Návrat až po zahojení — až ti to lékař dovolí.
- Máš epilepsii.
- Pokud máš nějaké onemocnění a nejsi si jistá vhodností cvičení, obrať se na svého lékaře.
Bezpečná varianta v každé lekci
Pokud máš některou z kontraindikací pro apnoi a vacuum, nemusíš z kurzu odejít. Dech, samomasáž bránice, pozice a rozhýbávací cviky jsou bezpečné — a samy o sobě prospěšné. Kurz ti u každé lekce ukáže bezpečnou variantu bez apnoe a vacua.
Pokud si nejsi jistá, napiš mi před nákupem. Poradím ti, jestli je kurz pro tebe — nebo ti řeknu na rovinu, že není.
Napsat Lucii →Co si možná teď myslíš
„Nemám čas."
Deset minut denně, nebo třikrát týdně. Cvičíš doma, kdy se ti to hodí — bez cestování do studia.
„Zkoušela jsem to. Nic jsem necítila."
Nejčastěji jde o špatnou aktivaci bránice nebo polohu žeber. Kurz tě vede od základů, s korekcemi pro nejčastější chyby.
„Nevím, jestli je online kurz pro mě to pravé."
Přesně proto ti ukazujeme předem, co od kurzu čekat. Pokud si nejsi jistá, napiš mi předem — poradím ti.
Jednorázová investice. Šest měsíců praxe.
- 3 úvodní videa + 21 praktických lekcí
- E-book „Hypopresivní metoda pro začátečníky"
- 21denní výzva
- Vstupní dotazník
- 6 měsíců přístupu
- Neomezená e-mailová podpora
- Sleva na pokročilý kurz pro absolventky
Co se nejčastěji ptáte
Co potřebuji k cvičení doma?
Jen základní vybavení: podložku na cvičení, pohodlné oblečení, deku, dva polštáře a metr (na měření obvodu pasu před a po). Není potřeba žádné speciální nářadí.
Jak dlouho mi přístup trvá?
Šest měsíců od chvíle, kdy se přihlásíš. Celé materiály máš k dispozici po celou dobu — můžeš se vracet, opakovat, přeskakovat.
Co když lekci zmeškám / nemám čas se podívat každý den?
To je v pořádku. Nástup je nastavený na pět týdnů, ale není to soutěž. Pokud potřebuješ víc času, máš ho — v rámci šesti měsíců přístupu.
Můžu se na technické otázky zeptat?
Ano. Odpovím ti e-mailem v rámci několika pracovních dnů. Tohle není 1:1 koučing — ale když uvízneš, není problém poradit.
Funguje to, když jsem nikdy hypopresivní metodu nedělala?
Ano. Kurz je stavěný od základů.
Co když mi kurz nesedne?
Kurz se prodává bez záruky vrácení peněz. Proto je celá tato stránka tak konkrétní — přesně víš, co kupuješ: formát, metodiku i kontraindikace. A pokud si před nákupem nejsi jistá, napiš mi — poradím ti na rovinu, jestli je kurz pro tebe.
Koupila jsem začátečnický kurz. Dostanu slevu na pokročilý?
Ano. Absolventky začátečnického kurzu dostanou slevu na pokročilý kurz (Modul 2), jakmile vyjde.
Můžu kurz cvičit v těhotenství?
Apnoe a brániční vakuum ne. Můžeš nastoupit po šestinedělí. Pokud jsi těhotná a chceš se připravit, napiš mi a doporučím vhodný formát.
Jak rychle uvidím výsledky?
První pocity vytažení a hlubšího dechu obvykle po prvním týdnu. Viditelné změny v pase a držení po 4–6 týdnech. Markantní zlepšení po dvou měsících při pravidelné praxi.
Lehkost ve svém těle. Začni dnes.
Deset minut denně. Šest měsíců přístupu. Jedna jednorázová platba. Pokud tě tělo už dlouho zve, abys mu naslouchala — tohle je dobrý začátek.
Kurz je určen pro ženu, která se chce cítit lehce ve svém těle a odmítá přijmout problémy s pánevním dnem jako normu.