Pohyb je pro naše tělo nezbytný — to nikdo nezpochybňuje. Ale ne každé cvičení je vhodné pro každého. Pokud se potýkáte s potížemi pánevního dna, inkontinencí, diastázou nebo bolestí zad, je důležité vědět, která cvičení pomáhají a která mohou situaci zhoršit.

Proč tradiční cvičení nemusí být bezpečné

Sed-lehy, sklapovačky, těžké dřepy nebo planky — cvičení, která jsou v posilovnách naprosto běžná — mohou při nesprávném provedení nebo u citlivých jedinců výrazně zvyšovat nitrobřišní tlak. Tento tlak se přenáší směrem dolů, na pánevní dno, a při dlouhodobém zatěžování může způsobit:

Hluboký stabilizační systém (CORE) tvoří čtyři vzájemně propojené struktury: bránice, příčný břišní sval, pánevní dno a hluboké zádové svaly (multifidus). Pokud není tento systém správně aktivovaný, celá zátěž padá na povrchové svaly — a pánevní dno trpí.

Pozor na Kegelovy cviky

Kegelovy cviky jsou často první odpovědí na problémy s pánevním dnem. Jenže — ne každému pomáhají. U hypertonie (přetíženého, příliš napjatého pánevního dna) může další posilování situaci zhoršit. Výsledkem bývá paradoxní inkontinence, bolest při pohlavním styku nebo obtížné vyprázdnění.

Důležité je nejprve zjistit, zda je váš problém v oslabení, nebo naopak ve zkrácení a napětí svalů pánevního dna. Tato diagnostika by měla proběhnout s odborníkem.

Hypopresivní metoda jako alternativa

Hypopresivní metoda pracuje přesně opačným způsobem než klasická cvičení — místo zvyšování nitrobřišního tlaku ho snižuje. Díky specifickým dechovým vzorcům a polohám těla dochází k přirozené aktivaci hlubokého stabilizačního systému bez přetěžování pánevního dna.

To neznamená, že musíte přestat cvičit v posilovně. Znamená to, že je důležité vybírat cvičení vědomě, znát svá omezení a doplnit trénink o techniky, které pánevní dno chrání — a ne zatěžují.

Chcete se naučit cvičit bezpečně a s ohledem na pánevní dno?

Přihlásit se na kurz →