Močová inkontinence se obvykle spojuje s obdobím po porodu nebo s přechodem. Málokdo si ji spojí s fit, sportovně aktivními ženami, které jsou symbolem zdraví.
Atletická inkontinence (athletic incontinence) je nový termín pro stresovou močovou inkontinenci vyvolanou cvičením a náročnými fyzickými aktivitami — během, crossfitem, vzpíráním nebo atletikou. Vzniká tehdy, když podpůrný systém pánevního dna nezvládne zvýšený nitrobřišní tlak, který cvičení vytváří.
Jde o společensky neviditelný problém, který negativně ovlivňuje kvalitu života mnoha sportovkyň.
Proč o problému nemluvíme
- Hlavní bariéry: kulturní zvyky, rozpaky, nízké sebevědomí a strach svěřit se lékaři.
- Důsledky neřešení: pokles sportovních výkonů, omezení sportovních aktivit a v horším případě i bederně-pánevní zdravotní potíže.
- Trh: řešením jsou často jen komerční pomůcky (inkontinenční vložky na cvičení nebo pesary).
Statistiky a rizikové faktory
- Výskyt: podle přehledové studie se pohybuje mezi 28 a 80 % (Goldstick & Constantini, 2014).
- Nejohroženější sporty: aktivity s velkými dopady — trampolína, gymnastika, sportovní aerobik, hokej, balet. U elitních trampolínistek dosahuje výskyt až 80 % (Eliasson, Larsson & Mattsson, 2002).
- Mladé sportovkyně: týká se to i mladých žen, které ještě nerodily — trampolínistky z citované studie byly všechny bezdětné.
Související zdravotní potíže
- Bolesti dolních zad. Nejvyšší výskyt mají gymnastky; skoky a běh mohou přetěžovat bederní páteř a dráždit nervy.
- Poruchy příjmu potravy. Nedostatek výživy, hormonální změny, svalová slabost a zvracení negativně ovlivňují strukturu pánevního systému.
Jak tomu předcházet
Základem je pravidelné cvičení svalů pánevního dna zařazené do běžného sportovního tréninku. Nestačí pouhé zatínání pánevního dna — je potřeba pracovat i na jeho uvolnění. K tomu je vhodná hypopresivní metoda, která zapojuje správné svaly a přetížené svaly protahuje. Proč samotné Kegelovy cviky nestačí, popisuji i v článku Sport, posilovna a pánevní dno.
Efektivním řešením je program Hypopresivní metoda BodyEase:
- Účinky: podpora správného držení těla a pomoc při stresové inkontinenci, bolestech zad i vypouklém bříšku — bez náčiní.
- Jak funguje: kombinuje brániční dýchání a dechové pauzy s otevřením žeber. Snižuje nitrobřišní tlak, nadzvedává orgány malé pánve a aktivuje hluboké břišní svaly a pánevní dno.
- V čem je jiná: kontrakce hlubokých svalů probíhají přes nervový systém (reflexně), nikoliv pouhou vůlí. Cílem je zapsat správné stereotypy do podvědomí (přes propriocepci a pravidelné opakování), aby se pohyb a aktivace staly pro tělo automatickými.
Pokud vám při sportu uniká moč, není to nic, za co byste se měly stydět — a stojí za to probrat to i s gynekologem nebo fyzioterapeutem.
Lucie Linková je certifikovaná trenérka a lektorka hypopresivní metody — ne lékařka ani fyzioterapeutka. Tento článek shrnuje její zkušenosti z praxe a publikované poznatky; nenahrazuje vyšetření ani doporučení vašeho lékaře.
Vyberte si formu, která vám sedí:
Použité zdroje
- Goldstick, O., & Constantini, N. (2014). Urinary incontinence in physically active women and female athletes. British Journal of Sports Medicine, 48(4), 296–298. doi.org
- Eliasson, K., Larsson, T., & Mattsson, E. (2002). Prevalence of stress incontinence in nulliparous elite trampolinists. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 12(2), 106–110. doi.org